こんにちは。上尾市で唯一の【腰痛】専門整体白くま整骨院です。
みなさんは普段どのようにストレッチをやられていますか？今日は間違ったストレッチを、３つお伝えします。
１，「筋肉を伸ばす時間が短い」 多くの方はストレッチを１０秒くらいで行っていませんか？ 実は伸ばす時間が短いと効果は半減します。１パターン最低でも２０～３０秒は伸ばしましょう！
２，「強すぎる負荷で伸ばしてしまう」 筋肉は強く伸ばしてしまうと、それに反発して縮むように働きます。（輪ゴムをイメージして下さい） オススメは７０～８０％くらいの強度で伸ばすことです！
３，「３日坊主でやめてしまう」 残念ながら、３日で筋肉の状態が変わることはありません。最低でも１か月間継続することにより、以前よりも柔軟性が増します。
継続するポイントは、「お風呂上り」や「朝起きた時」などルーティンを決めてしまうことです！ ストレッチに関して、ご不明な点がございましたらご相談くださいね。
コメント