ストレッチ– category –

上尾市の腰痛専門院、白くま整骨院です！ 身体には複数のツボが存在します。つまり痛みの発生箇所＝悪いところ、ではありません。 今回は肩こりと腰痛に効果的なツボマッサージをお伝えします。 「肩こり」・鎖骨の下付近に対し、人差し指、中指、薬指で円...

上尾市の腰痛専門院、白くま整骨院です！ 最近、肩こりでお悩みの方が増えています。 長時間のスマホやデスクワークで、肩まわりの筋肉が固まりやすくなっています。そんな時は、簡単な肩コリ体操がおすすめです！ ①肩をゆっくり上にすくめて5秒キープ②ス...

上尾市で唯一の【腰痛専門】白くま整体院です！ 体の痛みやコリを予防するために、ストレッチはとても効果的です。ストレッチを行うと筋肉の柔軟性が高まり、血流が良くなることで肩こり・腰痛の予防や疲労回復につながります。 また、関節の動きも良くな...

上尾市で唯一の【腰痛専門】白くま整体院です！ 夕方になると足が重だるい…そんなむくみには、簡単セルフマッサージがおすすめです。 ①足首から膝に向かって、両手で包むようにやさしくさすり上げます ②ふくらはぎを下から上へ、少し圧をかけながらゆっく...

上尾市の整体【肩こり】【腰痛】ならおまかせ！白くま整体院です！ 小胸筋は鎖骨の下から、胸にかけての筋肉になります。この筋肉が硬くなってしまうと、肩の関節が前にひっぱられてしまい、結果的に肩こりを助長します。特にデスクワークなど、肩を前に出...

上尾市の整体【肩こり】【腰痛】ならおまかせ！白くま整体院です！ 今回は肩甲骨まわりのコリで困っている方へ、効果的なストレッチをお伝えします。（やり方） １，手を交差させた状態で、背中を丸めます。 ２，肩甲骨付近の筋肉を伸ばすイメージで２０秒...

上尾市の整体【肩こり】【腰痛】ならおまかせ！白くま整体院です！ この時期、気圧や気温の変化が大きいため、頭痛でお悩みの方はいませんか？ そんなあなたへ、今回は「耳たぶマッサージ」をお伝えします１，親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上・下・...

上尾市の整体【肩こり】【腰痛】ならおまかせ！白くま整体院です！ 患者さんのなかには、「ウォーキングや筋トレをたくさんやれば、この痛みは治るんだ！」と思われているケースがあります。 もちろん身体を動かすことは非常に良い習慣です💪 ただ...

上尾市の整体【肩こり】【腰痛】【頭痛】ならおまかせ！白くま整体院です！ スクワットは大腿四頭筋という太ももを鍛えます。特に足の衰えや、膝の痛みを感じている方にはオススメします！ 以下、スクワット方法です。１，足は肩幅、つま先はやや外向きに...

上尾市の整体【肩こり】【腰痛】【頭痛】ならおまかせ！白くま整体院です！ ふくらはぎのむくみや、だるさって気になりますよね。特にデスクワークの方は、ふくらはぎの筋肉を使わないせいで、血液が足周辺にたまってきます。 そこでオススメのストレッチ...

上尾市の整体【肩こり】【腰痛】【頭痛】ならおまかせ！白くま整体院です！ 今回はデスクワークをされる方や、前傾姿勢が多い方にオススメの肩甲骨ストレッチをお伝えします。１，手を交差させた状態で、背中を丸めます。 ２，肩甲骨付近の筋肉を伸ばすイ...

上尾市の整体【肩こり】【腰痛】【頭痛】ならおまかせ！白くま整体院です！ 日本人の約８割は「腰痛経験がある」と言われています。そこで正しい腰痛体操をすることで、痛みを未然に防ぐことができます。 今回は整形外科でもオススメされている、「マッケ...