腰痛対策にマッケンジー体操

こんにちは。上尾市で唯一の【腰痛】専門整体白くま整骨院です。

みなさんはマッケンジー体操をご存じですか？昔から整形外科などでも勧められている、腰痛ストレッチです。この体操の目的はお腹の筋肉「腸腰筋」を伸ばすこと。

実はお腹の筋肉は長時間座っていることで固くなり、結果的に腰痛を引き起こします。 ただ腰痛のタイプによっては、逆効果になるケースもありますので、体操をしていて痛みが出たときは中止しましょう。

方法は以下の２パターンです。 ①うつぶせ寝で、肘を床につけるパターン ②うつぶせ寝で、手を床につけるパターン ①もしくは②を、１回３０秒×５セットが目安(one finger) ②のほうが腰に対しての負荷が大きくなりますので、まずは①から試してみましょう。