「長く歩くと足がしびれる」
「少し休むとまた歩ける」
「腰やお尻が痛くて歩くのがつらい」
このような症状がある場合、**脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）**の可能性があります。
脊柱管狭窄症は50代以降に多く見られる症状で、腰痛や足のしびれの原因として非常に多い疾患です。病院では薬やリハビリなどの保存療法が行われますが、症状が強い場合には手術をすすめられることもあります。
しかし実際には、身体のバランスや姿勢を整えることで症状が軽減するケースも少なくありません。
この記事では整体師の視点から
- 脊柱管狭窄症の原因
- よくある症状
- やってはいけないこと
- 自宅でできるセルフケア
について分かりやすく解説します。
脊柱管狭窄症とは
背骨の中には神経が通るトンネルがあります。
この神経の通り道を脊柱管といいます。
加齢や姿勢の影響などにより、この脊柱管が狭くなり神経を圧迫してしまう状態が脊柱管狭窄症です。
特に腰の部分で起こることが多く、正式には
腰部脊柱管狭窄症
と呼ばれます。
神経が圧迫されることで
- 腰の痛み
- お尻の痛み
- 足のしびれ
などの症状が出ます。
脊柱管狭窄症の主な症状
脊柱管狭窄症の特徴的な症状は次の通りです。
・腰の痛み
・お尻の痛み
・太ももやふくらはぎのしびれ
・長く歩くと症状が出る
・少し休むとまた歩ける
この症状を
間欠性跛行（かんけつせいはこう）
といいます。
例えば
「10分歩くと足がしびれる」
「少し座って休むとまた歩ける」
このような症状が典型的です。
また、前かがみになると症状が軽くなるのも特徴です。
脊柱管狭窄症の原因
脊柱管狭窄症は一つの原因だけで起こるわけではありません。
主に次のような要因が関係しています。
加齢による変化
年齢とともに椎間板や靭帯が変性し、神経の通り道が狭くなります。
姿勢の悪さ
猫背や反り腰などの姿勢が続くと腰椎に負担がかかり、狭窄を悪化させることがあります。
筋肉の硬さ
腰やお尻、股関節の筋肉が硬くなると腰椎の動きが悪くなり、神経の圧迫が起こりやすくなります。
脊柱管狭窄症のやってはいけないこと
症状を悪化させないためには日常生活での注意も大切です。
特に次のような動作には注意しましょう。
長時間の立ちっぱなし
立っていると腰が反りやすくなり、神経の圧迫が強くなることがあります。
腰を強く反らす運動
脊柱管狭窄症の場合、腰を反らす動きは症状を悪化させることがあります。
無理な長距離歩行
運動は大切ですが、痛みやしびれが強い状態で無理に歩くと症状が悪化することがあります。
脊柱管狭窄症は歩いたほうがいい？
患者さんからよく聞かれる質問です。
結論から言うと
無理のない範囲で歩くことは大切です。
歩くことで
・筋力低下を防ぐ
・血流が良くなる
・関節の動きが良くなる
などのメリットがあります。
ただし
- 痛みが強い
- しびれが強い
場合は無理に歩く必要はありません。
休憩を挟みながら歩くことが大切です。
脊柱管狭窄症と椎間板ヘルニアの違い
脊柱管狭窄症と似た症状に椎間板ヘルニアがあります。
大きな違いは次の通りです。
脊柱管狭窄症
・中高年に多い
・歩くと症状が出る
・前かがみで楽になる
椎間板ヘルニア
・比較的若い人に多い
・前かがみで悪化することがある
・急に強い痛みが出ることがある
症状が似ているため、医療機関での診断が重要です。
脊柱管狭窄症の寝方
寝方によって腰への負担は大きく変わります。
おすすめの寝方は
横向き
です。
膝を軽く曲げることで腰の負担を減らすことができます。
仰向けで寝る場合は
膝の下にクッション
を入れると腰が楽になります。
逆に
うつ伏せ寝
は腰が反りやすくなるため注意が必要です。
自宅でできるストレッチ
脊柱管狭窄症の方におすすめの簡単なストレッチを紹介します。
前かがみストレッチ
椅子に座り、ゆっくり前に身体を倒します。
腰を丸めるように30秒キープします。
これにより脊柱管が広がり、神経の圧迫が軽減されます。
お尻のストレッチ
仰向けになり、片膝を胸に引き寄せます。
お尻の筋肉を伸ばすことで腰の負担が減ります。
整体でのアプローチ
整体では脊柱管狭窄症を
身体全体のバランスの問題
として考えます。
特に重要なのは
- 骨盤のゆがみ
- 股関節の動き
- 姿勢のクセ
- 筋肉の柔軟性
です。
これらを整えることで腰への負担を減らし、神経の圧迫を軽減していきます。
脊柱管狭窄症でお悩みの方へ
脊柱管狭窄症は年齢とともに増える症状ですが、身体の使い方や姿勢を改善することで症状が軽減するケースもあります。
「手術はできれば避けたい」
「薬に頼らず改善したい」
そのような方は、身体のバランスを整える整体という選択肢もあります。
症状が軽いうちにケアを行うことで、悪化を防ぐことにもつながります。
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。